[...] bramkarze piłkarscy. Pewnie z tych włókien czerpał siłę legendarny Bruce Lee ( mając obwód ramienia przeciętnego faceta na wyprostowanych rękach potrafił utrzymać 60 kg ). nogi bieg sprinterski z nagłym hamowaniem lub sprint na pagórek - miesnie nóg,obrecz ledzwiowa , czuć również klatke piersiowa, najszersze grzbietu przysiady eksplozywne [...]
[...] bramkarze piłkarscy. Pewnie z tych włókien czerpał siłę legendarny Bruce Lee ( mając obwód ramienia przeciętnego faceta na wyprostowanych rękach potrafił utrzymać 60 kg ). nogi bieg sprinterski z nagłym hamowaniem lub sprint na pagórek - miesnie nóg,obrecz ledzwiowa , czuć również klatke piersiowa, najszersze grzbietu przysiady eksplozywne [...]
[...] bramkarze piłkarscy. Pewnie z tych włókien czerpał siłę legendarny Bruce Lee ( mając obwód ramienia przeciętnego faceta na wyprostowanych rękach potrafił utrzymać 60 kg ). nogi bieg sprinterski z nagłym hamowaniem lub sprint na pagórek - miesnie nóg,obrecz ledzwiowa , czuć również klatke piersiowa, najszersze grzbietu przysiady eksplozywne [...]
Witam ;) Jak w temacie. Wiek : 18 Waga : 68 i rośnie wzrost : 173cm Cel : MASA ! :D Dodam że skoro masa to robię ciężkimi dla siebie ciężarami (ostania seria to ledwo ledwo ;) ) Wtorek : BARKI ćwiczenie na kaptury. (podnoszenie rąk na prostopadle do ciała ) 12-10-8 Wyciskanie sztangielek siedząc (plecy masz mieć proste ) 12-10-8 [...]
Staz:od stycznia Cel:masa Witam ulozylem split 4 dniowy klata-barki-tricepsy i nogi-plecy-bicepsy. Wlasnie skonczylem plan fbw ktory robilem 5 tygodni.Bralem wzor stad http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html ale troche go zmienilem,poniewaz nie umiem podciagac sie na drazku.A [...]
[...] się w maratonach po górach, do czego nie doszło z powodu wypadku... chciałem na poczatek zaliczyć cykl maratonów powerade... Stan zdrowia: - od sierpnia 2011 złamanie nogi w kolanie i urwane ACL w wypadku komunikacyjnym, leczenie przez 9 miesięcy, po drodze zakrzepica w lewej nodze od gipsu, po 9 miesiącach pod koniec maja 2012 artroskopia [...]
[...] od jutra trening i tak myślę co z czy zmieszać.Teraz jechalem na Klatka+biceps,potem Plecy+triceps,następnie barki+katury i Nogi osobno robilem.A teraz myśle i nie wiem co z czym polączyć na 4x w tyg.Czy klatkę z plecami i potem zaś triceps z bicepsem i przedramie,no i barki+kaptury i nogi osobno.Jak to widzicie?? :) Cel masa jeszcze idzie
Wiek: 18 Waga: Między 64 a 67 Wzrost: Między 173 a 175 Cele treningowe: Lekka masa+Poprawienie wydolności organizmu Dieta: Jest :) Poniedziałek: Nogi(całe), Wtorek:Plecy+Brzuch Środa:Klatka Czwartek:Biceps+Brzuch Piątek:Triceps Sobota:Przedramiona+Brzuch Niedziela: Wolne Nogi: -Przysiady z obciążeniem 3x max /Przysiady na jednej nodze 3x max [...]
[...] i z siłowni) 1-2 w tyg piłka nożna Chodzę na siłownie 4 razy w tygodniu (przynajmniej się staram, bo piątek często ucieka ale nadrabiam to grając w piłkę, w piątek trenuję nogi) Poniedziałek : kalta+triceps Wtorek : grzbiet+biceps Środa : wolne Czwartek : barki+szrugsy Piętek : nogi+przedramię (częściej zamiast tego gram w piłkę) Sobota : [...]
[...] przerabiany plan: fbw Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): maxow nie sprawdzalem, na serie na klatke 55kg, na nogi tez 55kg (nie mam stojakow i nie dam rady wiecej bez nich), martwy 50-55kg dalbym rade wiecej ale nie chce kregoslupa zniszczyc Zmieniony przez - kuba98 w dniu [...]
[...] nie pamietam ilości) 8. TRENING: 5x w tygodniu: sob: Klatka, brzuch nd: plecy, (+boczki ogólnie wzmocnienie grzbietu) pn: barki, brzuch wt: rece(bic,tric itp) śr: nogi czw,pt: wolne(z racji mojej pracy czw i pt mnie poprostu nie ma, czas do dyspozycji tylko w pozostałe dni) Na wszystkie partie ćwiczenia regularnie sobie zmieniam, [...]
[...] poziomej Rozpiętki na ławce poziomej Wyciskanie francuskie sztangi leżąc pompki na poręczach z obciążeniem Czwartek(barki,kaptury) wyciskanie sztangi nad głowę arnoldki unoszenie hantel kapturami(nie wiem jak zwie się to ćwiczenie) Piątek(nogi) Przysiady ze sztangą Wykroki z hantlami Wspinki na palcach Da rade na takim treningu coś ruszyć?
[...] ( ćwiczenie na dobicie klaty i pobudzenie tricepsów, niewielki ciężar) *wszystkie ćwiczenia na ławeczce poziomej staraj się wykonywac w odciążeniu kręgosłupa, czyli unoś nogi do kata prostego w stawach kolanowych. Mięśnie trójgłowe ramion : 1. Wyciskanie francuskie w leżeniu przodem (do czoła). 2. Ćw. na bramie. Wykorzystujemy wyciąg górny, [...]
[...] -węglowodany: tak z 5-6g wyjdzie -tłuszcz: mało z 1-2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: PN Klata WT Bic ŚR przerwa CZ Plecy tric PT barki kapoki SO nogi co 2 tyg 9. CEL CYKLU: dobrej jakości masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: AAKG + mono ok 0,5 roku temu 11. POZIOM BF%: niski coś koło 10-15% [...]
Witam, jestem po tygodniu regeneracji. Ostatni plan jakim cwiczylem to push/pull. Teraz zamierzam przestawić się na 4 dniowy split. Poniedziałek Nogi 1.Przysiad rampa 5 powtórzeń 2.wykroki 12x10x8 3.prostowanie nóg na maszynie 12x10x8 4.uginanie nóg na maszynie 12x10x8x6 łydki Przedramiona Środa Klata 1.Wyciskanie sztangi płasko rampa 5 powtórzeń [...]